La stagione invernale è ormai iniziata e le prime nevicate, anche abbondanti, hanno cominciato a depositarsi sulle cime della nostra amata Italia, dall’Appennino alle Alpi.
L’IMPORTANZA DELLA PREPARAZIONE PRESCIISTICA
Uno sciatore ideale, oltre a prestare importanza all’aspetto dell’equipaggiamento, dovrebbe prestare attenzione alla sua condizione fisica, migliorando specifici caratteristiche come:
- agilità
- flessibilità
- coordinazione
- forza
che rappresentano i pilastri fondamentali per intraprendere qualsiasi attività sportiva, come sciare o praticare lo snowboard.
Purtroppo molto spesso una stragrande maggioranza di sciatori aspetta in gloria la prima neve, e inforca subito un paio di sci senza prestare nessun tipo di attenzione all’aspetto dell’allenamento preventivo.
Uno sport come lo sci, sottopone il nostro corpo ad una fatica molto importante, con sovraccarichi, sollecitazioni inusuali a carico della muscolatura degli arti inferiori, del tronco, ma anche degli arti superiori.
Sapendo tutto questo risulta quindi obbligatorio intraprende con anticipo un allenamento preventivo, prima della nostra sognata vacanza sciistica, ovvero eseguire una allenamento di prevenzione sciistica.
COME FUNZIONA LA PREVENZIONE PRESCIISTICA?
Una prevenzione presciistica dovrebbe essere incentrata su almeno 2-3 allenamenti a settimana e riguarda il miglioramento:
- aerobico; ovvero eseguendo una corsa per i più giovani, oppure una camminata per i soggetti più su di età
- tono muscolare; esercizi di potenziamento per arti superiori, inferiori e tronco
- coordinazione/equilibrio; con esercizi che simulino il gesto tecnico specifico dello sci.
I miglioramenti di tutti questi aspetti permette di recuperare un tono muscolare, o a migliorarlo, andando a rinforzare i muscoli delle gambe, della schiena e anche delle braccia, alle quali spesso non si da attenzione.
Inoltre un lavoro mirato sull’equilibrio/coordinazione serve per andare a rendere più stabili ed elastiche le articolazioni affinché siano più pronte a sopportare sollecitazioni, movimenti bruschi e rapidi, che purtroppo possono andare ad aumentate i rischi di traumi e lesioni.
Il lavoro aerobico cardio-vascolare, permetterà di migliorare la capacità alla fatica e alla stanchezza, aumentando quindi la resistenza agli sforzi e la riduzione del rischio di cadute, che sono responsabili della maggior parte degli infortuni.
COME INIZIO UN PERCORSO DI PREPARAZIONE PRESCIISTICA?
Qui nel centro di fisioterapia di Polo Salute Versilia abbiamo messo in atto programmi di prevenzione presciistica che verranno personalizzati per ogni sciatore, basandosi
- sul suo stato fisico iniziale,
- sulle difficoltà,
- sulle problematiche
- su eventuali paure dovuti a traumi subiti in passato
Dopo un intensa e precisa visita iniziale, andremo a preparare un programma di allenamento incentrato seguendo uno schema ben preciso e di facile realizzazione, seguendo passo passo i miglioramenti e gli incrementi di ogni sciatore.
Verranno eseguiti, sempre in base alle caratteristiche specifiche di ogni sciatore:
- allenamenti aerobici e attività di corsa o camminata intervallata,
- allenamenti di forza: esecuzione di esercizi sia a corpo libero, sia con utilizzo di strumenti specifici, lavori di potenziamento di gambe, braccia, e di tutta la schiena.
- allenamenti di coordinazioe/equilibrio andando a riprodurre il gesto tecnico dello sci con strumenti e computer aumentando le varie difficoltà passo dopo passo.
Tutto questo verrà eseguito in un ambiente altamente professionale sotto la visione costante, esercizio dopo esercizio, di fisioterapisti specializzati e laureati in scienze motorie.
Inoltre verranno forniti a ogni sciatore anche schede con esercizi semplici e facilmente riproducibili, sia a livello domiciliare sia immediatamente prima di inforcare gli sci o la tavola da snowboard, direttamente sulla pista di partenza, affinché venga eseguito anche un riscaldamento specifico in base anche alle condizioni atmosferiche.
Quindi proprio per goderti al massimo le tue amate vacanze sulla neve, e ridurre il rischio di infortuni anche gravi, ti invitiamo a contattarci per una prima visita gratuita, per conoscere la tua condizione psico-fisica e imbastire insieme un programma.
Abbiamo diverse tipologie di programmi che ti illustreremo, venendo incontro ad ogni tua necessità, per rendere la tua vacanza la migliore di sempre.
A cura di:
MATTEO SANTOLI, FT, CAS
- specializzato in terapia manuale disturbi muscolo-scheletrici
- specilizzato in problematiche chirurgiche e post-chirurgiche spalla, anca, ginocchio, piede
- specializzato nel recupero in ambito sportivo
- specilizzato nelle problematiche di Dolore Cronico
